الوجبات الهامة لصحة العقل والجسم

يحتار الشخص في اختيار أنواع الطعام أو السلطات أو الحلويات الصحية والمغذية، والتي تتيح له في الوقت نفسه الشعور بالشبع وعدم التوقف أمام مسألة ارتفاع الوزن أو زيادة الدهون في الجسم. من هنا، اختار موقع health أربعة أصناف من الأطعمة تنوعت بين الأطباق الرئيسية والحلويات التي يساهم تناولها في تحقيق المثل القائل "العقل السليم في الجسم السليم".

سندويش سلمون

يساعد سمك السلمون في تحسين المزاج لاحتوائه على الأوميغا 3 الأحماض الدهنية، ويصبح ألذ إذا ما تمَّت إضافة السبانخ إليه التي تحتوي على المغنيسيوم، المساهم في الاسترخاء والمساعد في خفض ضغط الدم. ويمكنك إضافة الجوز الذي يعتبر مصدراً طبيعياً من الميلاتونين، التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

سلطة البحر المتوسط

الجرجير والخرشوف والكرفس، والبصل الأحمر، مع صلصة الخل تحتوي على الفيتامين C وأسيد الكافيين، التي تكافح التورم. أما الجرجير والخرشوف فكلاهما مدرٌّ للبول، والخرشوف يعتبر أيضاً مصدراً طبيعياً من الألياف القابلة للذوبان. في حين أنَّ الكرفس يحوي الصوديوم والبوتاسيوم المساعدَيْن في توازن كمية السوائل في جسمك.

اللحم مع الخضار

إنَّ تناول شريحة لحم مع الفلفل، والهليون، والزنجبيل وصلصة الصويا وعصير الليمون، والأرز البني، والكاجو المقلية تساهم في رفع الرغبة الجنسية. إذ يحوي الهليون على الفيتامين E، ما يساعد الجسم في ضخ هرمون الاستروجين والتستوستيرون. أما الزنك الموجود في لحوم البقر فهو مفتاح الرغبة الجنسية.

حلوى البانانا سبليت

إنَّ هذه الحلوى المكوَّنة من الموز والتوت المخلوط مع الحليب الخفيف، وجوز الهند، والقليل من اللبن، وقشر الليمون والعسل تحوي على كمية كبيرة من الألياف المساعدة على الشعور بالشبع. أما زيت جوز الهند فيساعد في التخلص من الدهون في البطن، بينما اللبن فهو أكبر مصدر حمض اللينوليك والأحماض الدهنية التي تحارب الدهون.