الإقلاع عن التدخين يحتاج دعمًا من المحيطين بالمُدخِّن

أكَّدَت أستاذ الطب النفسي الدكتورة هبة عيسوي لـ "العرب اليوم" أن الإقلاع عن التدخين، وخصوصًا بالنسبة إلى الشباب، يحتاج دعمًا من المحيطين بالمُدخِّن، مشيرة إلى ضرورة أن يهيئ الإنسان نفسه للإقلاع عن تلك العادة، والاعتقاد بأن التدخين يضر صحته، ولافتة إلى أهمية التخلص من كل ما يمت للتدخين بصلة من روائح وأدوات وأماكن قد تكون وسيلة للعودة إليه مرة أخرى، مُنبِّهة إلى وجوب التمسك بالأمل والصبر والمثابرة وعدم اليأس، داعية إلى عدم الإقبال على المشروبات المحتوية على مادة الكافيين كالقهوة، موضِّحة أنه ينبغي شغل النفس في أعمال مفيدة ونافعة حتى لا يقود الفراغ إلى العودة ثانية لتلك العادة السيئة. وقالت الدكتورة هبة: "من الضروري أن تهيئ نفسك أولاً للإقلاع عن التدخين ويكون لديك النية مسبقًا، ولا بُد أن تكون متأكدًا من أن التدخين يضُرّ بصحتك، وأنك تريد الإقلاع عن تلك العادة لكي تستردّ بها صحتك، ولا بُد أن تُبلغ المحيطين بك أنك ستُقلِع عن التدخين، وتطلب منهم الدعم والمساعدة، ولا بُدّ أن تتخلص من كل ما يتعلق بالتدخين، مثل السجائر والطفايات والولاعات، حتى لا تضعف أمامها مرة أخرى". وأضافت "لا بُد أيضًا من أن تتخلّص من رائحة السجائر في الغرفة التي تجلس فيها بتعطير الجوّ بمُعطِّر خاصّ، ومن الضروريّ غسل ملابسك التي تحمل تلك الرائحة". وتابعت: "ويجب أن تستبدل بالسجائر اللبان أو العلكة حتى تشغل تفكيرك عن التدخين، وإذا كنت تجلس في أماكن فيها مُدخِّنون مثل المقهى فحاول أن تُقلِع عن تلك العادة؛ لأنها ستذكرك بتناول السجائر حتمًا". وأردفت "من الضروري أيضًا ان تتوقع بعض الأعراض الجسمانية والنفسية حتى لا تتفاجأ بها، مثل الصداع والإحساس بالجوع والاكتئاب والعصبية الزائدة، ولكن لا بُدّ من أن تعرف أنها أعراض ستختفي، ولكن التدخين سيتسبَّب في الكثير من المشاكل الصحية لك أنت في غِنى عنها". واستطردت: "لا بُدّ من أن تشغل نفسك في الكثير من الأعمال حتى تنهمك فيها ولا تتذكر التدخين، في حين أنك إذا لم تشغل نفسك في شيء فسيكون من الصعب الإقلاع عن عادة التدخين في وقت الفراغ". وأوضحت "للتخلص من أعراض الإقلاع عن التدخين عليك بشرب ماء بكثرة، حتى يتم تنظيف جهازك الدوريّ من النيكوتين". وواصلت: "لا بُد أيضًا من ألا تتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة، حتى لا تتسبّب لك في عصبية واكتئاب زائد". وبيَّنَت "إذا نجحتَ في الإقلاع عن التدخين لفترة من الزمن، مثل يوم أو أسبوع، ثم اضطُرِرت لشرب سيجارة واحدة فلا تستسلم وتقول إنك فشلت، ولا تقلْ ما المانع من تناول سيجارة واحدة يوميًا؛ لأنك بذلك سوف تعود لتناولها من جديد". واختتمت "في النهاية عليك أن تكافئ نفسك بعد نجاح التجربة، بأن تدخر كل الأموال التي كنت تنفقها على شرب السجائر من أجل شراء شيء مفيد تتمنّى شراءَه".