نصائح للحصول على جسم صحي

أن تحافظي على صحة جيدة تحدّ لا بدّ لك من خوضه وتحقيق النجاح فيه. لكن ثمة حيل بسيطة وطرق سهلة التطبيق يمكنك اتباعها لكي تحققي مرادك.

إنها مجرد خطوات يمكنك القيام بها خلال حياتك اليومية. فبعض الخبراء يرون أن عدم تمتعك بصحة جيدة يعني أن تتملكك مشاعر سيئة.

وحين تنتابك مثل هذه المشاعر، فإنّك تبثين ذبذبات سلبية تجذب إليك ظروفاً وأحداثاً سلبية. إذاً، إقرئي هذه النصائح.

 اعتمدي غذاء متوازناً

قد يكون الوزن الزائد سبباً لأمراض مختلفة، مثل ارتفاع الضغط والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكي لا تتعرّض صحتك لهذه المخاطر، ننصحك بأن تتناولي مأكولات لا تحتوي على الكثير من الدهون ولا الملح ولا السكر. أما تناول بعض الطعام في الفترات الفاصلة بين الوجبات الأساسية، فهي عادة عليك التخلي عنها بسرعة. لكن، ما هي أسس التغذية السليمة؟  

لا تشعري بالضغط النفسي في هذا الصدد، ليس عليك حرمان نفسك مما تحبين، بل يمكنك أن تختاري أطباقك تبعاً لعاداتك وأذواقك ووسائلك الخاصة.

إذاً، تناولي مختلف أنواع اللحوم والأسماك، لكن استهلكيها مشوية أو مسلوقة. ولا تنسي البيض ومنتجات الألبان والأجبان. وطبعاً، إحرصي على أن تمضغي جيداً لكي تسهلي عملية الهضم.

ولا تدعي الخضار خضراء اللون وأنواع السلطات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف تغيب عن مائدتك، فهي تجعل مهمة أمعائك تصبح أكثر سهولة. وتذكري دائماً، شرب الماء أمر ضروري جداً، ليتر ونصف إلى ليترين يومياً.  

تحرّكي

لا بدّ من ذلك إذا كنت تريدين الحفاظ على صحتك وعلى نحافتك أيضاً. لا نقصد بذلك أن تتحولي إلى امرأة رياضية. يكفي أن تقومي ببعض التمارين التي تحبينها لمدة 20  دقيقة وباعتدال، على أن تزيدي من وتيرتها بشكل تدريجي وتتوقفي فور شعورك بالتعب. إذهبي سيراً على قدميك إلى مكان عملك أو إلى السوق...قد يكون هذا كافياً وسيسمح لك بالحفاظ على كتلتك العضلية وتجديد الأوكسيجين في خلايا جسمك وتحريك دورتك الدموية. من الأفضل طبعاً أن تستشيري طبيبتك قبل البدء بممارسة التمارين.

تجنبي أعداؤك

التدخين هو عدوك الأول، أقلعي عنه نهائياً أو، على الأقل، إعملي على التخفيف منه. فهو قد يقودك إلى حتفك. لا نخيفك، بل ننبهك. أما عدوك الثاني فهي القهوة، فإن تجاوز عدد الأكواب التي تتناولينها منها يومياً الخمسة، فهذا يعني أن الآثار نفسها التي تنتج عن التدخين تنتظر صحتك، فانتبهي!

إفرحي واستمتعي

لا تعجبي، فالفرح أمر أساسي للحفاظ على صحتك، إذ يحفز الشعور بالسعادة إنتاج الأندروفين الذي يشعرك بالتحسن. ثمّة طرق كثيرة يمكنك اتباعها توخياً للفرح: زيارة الصديقات، حضور الاجتماعات العائلية والبرامج المسلية وممارسة هوايتك المفضلة...، وحتى  العلاقات الزوجية ستحمي صحتك من الأمراض. إذاً، ليس عليك القيام بمهمات صعبة، هي مجرد لعبة أطفال!