7 نصائح تخلصك من اضطرابات "سن اليأس"

أكدت دراسة حديثة إنه مع اقتراب المرأة من سن الـخمسين، تواجه بعض المشكلات والاضطربات النفسية وعدم انتظام الدورة الشهرية، لافتة إلى أنه يزداد هذا الاضطراب تدريجيًا إلى أن تنقطع الدورة تمامًا فيما يعرف بـ”سن اليأس”، وقد تصل السيدة لهذه المرحلة بشكل تدريجي أو أحيانا بصورة مفاجئة بدون مقدمات.
وأشارت الدراسة إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي ينبغى المرأة اتباعها للتخفيف من اضطرابات الدورة الشهرية مع دخولها سن اليأس، ومنها:

– يمكنك القضاء على التوهجات الساخنة، من خلال تخفيف الثياب والملابس واستعمال الملابس القطنية، كذلك استخدام المروحة أو جهاز التكييف.
– تناول كميات وفيرة من السوائل والمشروبات الباردة، لأنها تساعد في التخفيف من التوهجات الساخنة، ومن جفاف الجلد والمهبل، والتخلص من الصداع.
– يراعى الابتعاد عن تناول الأطعمة كثيرة التوابل واللاذعة وعدم تناول القهوة والشاي والمشروبات الكحولية.

– الامتناع عن التدخين، إذ أنه يزيد من حدة التوهجات الساخنة ويعرض المرأة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسرطان.
– الاسترخاء قبل الذهاب للنوم، لأن ذلك يساعد على التخلص من الأرق والتوهجات الساخنة والاكتئاب والقلق.
– يمكن للسيدة استخدام المراهم مثل الفازلين ومرهم k-y.
– الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات حوض المرأة للتغلب على ظاهرة عدم التحكم بالبول.