هزة أرضية تضرب عنّايا – جبيل بقوّة 2.8 درجات على مقياس ريختر توغل إسرائيلي في الخيام وتفجيرات بمنطقة الشاليهات جنوب لبنان سقوط مسيّرة إسرائيلية في رب ثلاثين عبوات متفجرة تستهدف بلدة يارون جنوبي لبنان هزة أرضية جديدة تضرب لبنان بقوة 2.5 درجات على مقياس ريختر غارة إسرائيلية تستهدف منزلاً في بلدة يارون اللبنانية إسرائيل تعلن العثور على أخر جثة لجندي إسرائيلي في قطاع غزة الأمر الذي يفتح الطريق أمام تنفيذ المرحلة الثانية من اتفاق وقف إطلاق النار جيش الاحتلال الإسرائيلي يشن حملة اعتقالات واسعة في طولكرم ضربتان جويتان إسرائيليتان تستهدفان عنصرين في حزب الله قتيلان ومصابون جراء 14 غارة إسرائيلية على شرق وجنوب لبنان

أخر الأخبار

مرأة » جمال

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

GMT 08:16 2015 الإثنين ,26 كانون الثاني / يناير

لبنان اليوم - تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

القاهرة - العرب اليوم

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

1- قومى بحركة رفس او ركلة القطة:

قفى مع بقاء القدمين بجانب بعضهما البعض، مع رفع الذراعين عن جانبيكِ مثل جناحي الطائرة, أطلقى زفير وارفعى الساق اليمنى إلى الأمام وإلى أعلى، في نفس الوقت الذي تحركين فيه الذراعين إلى الأمام في مستوى الكتف وحول عمودك الفقري، مثل القط، ويجب أن تشعرى كأن البطن من عندالسرة مسحوبة للداخل نحو العمود الفقري.خذى نفس وافردى ظهرك وعودى

2- الإلتواء الخفيف وكأنكِ تجدفين في زورق صغير:

قفى بشكل مستقيم والقدمين مباعدتين عن بعضهما البعض, إغلقى أصابع يدكِ كما في وضع القبضة القوية, أطلقى زفرة او تنهيدة، وانحرفى باليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار كما لو كنتِ تجدفين فى زورق.

في نفس الوقت الذي ترفعين فيه الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى اليمين, خذى نفس وعودى إلى وضع البداية, أطلقى زفير وقومى بأداء الحركة إلى اليمين, استمرى في التبديل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر عشرين مرة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

تمارين ونصائح لبطن مشدودة ومسطحة

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

وزير المالية اللبناني ياسين جابر

بيروت ـ لبنان اليوم

الفنانة ماغي بوغصن

القاهرة ـ لبنان اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ لبنان اليوم

الاحتجاجات في إيران

طهران ـ لبنان اليوم

مدرب مانشستر سيتي بيب غوارديولا

لندن ـ لبنان اليوم

ضغط الدم

واشنطن ـ لبنان اليوم

كاريس بشار

الرياض ـ لبنان اليوم