6 نصائح لتنشيط عملية الأيض وخسارة الوزن طبيعيًا

تختلف طبيعة الأجسام وقدرتها على حرق السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال الطعام، وذلك بحسب قوة الأيض أي عملية الاستقلاب المعروفة بـMetabolism، وقدرتها على حرق هذه السعرات الحرارية قبل أن تتحوّل إلى دهون تتراكم في الجسم. ولذلك نرى كثيرًا من الأشخاص الذين يتمتعون بقوام رشيق للغاية رغم أنهم يتناولون كمّيات كبيرة من الطعام، فيما يبذل أشخاص آخرون جهدًا كبيرًا للحفاظ على قوام متناسق، من حمية غذائية وتمارين رياضية قاسية.. 

إليكم هذه النصائح البسيطة التي تساعد في تحفيز عملية الأيض:

1- حافظوا على نظام معيّن:
خلال أيام الأسبوع، حاولوا وضع روتين معيّن تتبعونه بانتظام، فأجسامنا تحتاج لأن تعرف في أيّ وقت يمكننا أن نستريح، أو نبدأ نشاطًا ما، أو نتناول الطعام أو نلعب أو نعمل... الأمر يتوقف على اعتماد روتين يناسب طبيعة الجسم وأسلوب الحياة.

2- انهضوا مع شروق الشمس: 
إذا استيقظتم من النوم بالتزامن مع شروق الشمس بعد ليلة نوم هادئة، فلن تحتاجوا أبدًا إلى الكافيين لكي تكتسبوا بعض النشاط، بما أن الشمس عبارة عن منشط طبيعي. وأفضل طريقة لبدء النهار، هي ممارسة التأمّل في الصباح الباكر، ثم تناول فطور من الحبوب الكاملة أو حساء الميزو الذي يمنحكم طاقة كبيرة.

3- واظبوا على شرب الماء: 
عادةً ما نستيقظ من النوم مع شعور بالعطش، وذلك لأننا نحرم جسمنا من الماء طوال 7 إلى 8 ساعات خلال الليل. لذلك من المفيد أن نشرب الماء عند الاستيقاظ صباحًا، لمدّ جسمنا بالرطوبة التي يحتاج إليها. وخلال النهار، يمكن إضافة العصائر الطازجة، أو تناول كمّيات كبيرة من الخضار الغنية بالسوائل، التي تنشط خلايا الجسم، وتمنحنا الطاقة لممارسة النشاطات التي نحبّها.

4- حافظوا على الحركة:
من المهم جدًا ممارسة بعض الأنشطة الرياضية خلال النهار، سواء المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو التمارين الرياضية المتنوّعة التي تمنحكم متعة حقيقية. فالحركة تبقي عملية الأيض نشطة، كما تحول دون أيّ زيادة في الوزن.

5- تناولوا الطعام في أوقات محدّدة: 
من المهم جدًا أن ننصت إلى أجسامنا عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي نتناول فيه الطعام، فضلًا عن أصناف الطعام الذي نرغب فيه. فبعض الأشخاص يلتزمون عادةً بنظام الوجبات الثلاثة الرئيسية، وبعضهم الآخر يفضّل أن تكون الوجبات الثلاثة بسيطة مع تناول وجبة خفيفة كل ساعتين تقريبًا.
المهم أن يكون لدينا نظام محدد لتناول الطعام، لأنه بهذه الطريقة يتمكن الجسم من الحفاظ على عملية الأيض نشطة واستعمال الطاقة التي تُستهلك خلال النهار. لذلك، يُنصح عادةً بأن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن انواع مختلفة من الفاكهة أو الخضروات أو الشاي، وكلها من الأصناف التي تعزز الطاقة وتحفّز عملية الأيض.

6- تخصيص وقت للراحة والنوم:
من أهمّ الأمور التي نحرم منها أجسامنا أحيانًا، الراحة والنوم الكافي، وهما أمران ضروريان لإعادة تجديد طاقة الجسم وشحنه. ومن المفيد أيضًا تخصيص وقت للابتعاد كليًا عن الكمبيوتر والآلات الكهربائية والإنترنت، لتصفية أذهاننا، وتجديد أفكارنا، والبقاء على تواصل مع ذواتنا والطاقة الكونية من حولنا.