تعرفي على نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان

يُعد شهر رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن، إذا كنتِ ترغبين في الوصول إلى وزن محدد، والتخلص من بعض الكيلوجرامات، ، إليكِ نظام غذائي فى  رمضان يتضمن وجبتي السحور والإفطار.

اليوم (1)

وجبة السحور:

كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + بعض المكسرات غير المملحة أو بـ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة ملح خفيف + كوب زبادي.

وجبة الإفطار:

طبق شوربة + 3 ملاعق أرز + ربع فرخة + طبق ملوخية + سلطة  خضراء + أي قطعة صغيرة من الحلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات.

اليوم (2)

وجبة السحور:

قطعة من الجبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه.

وجبة الإفطار:

نصف دجاجة مع الأرز المسلوق +  طبق أي نوع خضار مطبوخ + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الإفطار بـ3 ساعات.

اليوم (3)

وجبة السحور:

نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.

وجبة الإفطار:

٢ قطعة لحم + ٤ ملاعق أرز + شوربة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرة فاكهة بعد بعد الإفطار بثلاث ساعات.

 اليوم (4)

وجبة السحور:

بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.

وجبة الإفطار:

سمك مشوي + خضار + ٦ ملاعق من الأرز + حلوى بكمية معتدلة بعد الفطار بـ3 ساعات.

اليوم (5)

وجبة السحور:

٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار:

طبق شوربة 5 ملاعق فاصوليا + 3 ملاعق أرز + قطعة لحم مشوي + سلطة خضراء.

اليوم (6)

وجبة السحور:

بيضتين مسلوقتين وقطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.

وجبة الإفطار:

2 قطعة لحم + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الإفطار بـ3 ساعات.

اليوم (7)

وجبة السحور:

٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة.

وجبة الإفطار:

مفتوحة (يوم فري).

عند اتباع دايت في أثناء رمضان يجب الابتعاد عن جلد الدجاج أو أي دهون في اللحوم.

ويكون متاحًا لكِ بعض المشروبات والمأكولات بين الإفطار والسحور، ومنها:

التمر على ألا يزيد عن ثلاث تمرات.

الشاي والقهوة والنسكافية (كوب واحد بملعقة سكر واحدة).

كمية مفتوحة من العصائر الخالية من السكر.