مكونات وجبة الفطور الصحي للمراءه للحامل

الإفطار أهم وجبة غذائية خلال اليوم" بالتأكيد سمعتِ هذه المقولة في حياتك اليومية أليس كذلك؟ ، فما بالك وأنتِ حامل بالطبع وجبة الإفطار صارت أكثر أهمية لكِ، خاصة عندما يتعلق الأمر بغثيان الصباح وفقدان الشهية المؤقت وتغير الحالة المزاجية.
لذا أحضرنا لكِ عدة نصائح هامة لتحصلي على وجبة إفطار صحية ومفيدة أثناء الحمل :
أن كنتِ من مدمني القهوة عليك تقليل الكميات التي تتناولينها بحيث لا تشربي أكثر من 200 ملي جرام يوميًا اي ما يعادل 1: 2 فنجان قهوة. أو كوب نسكافيه
عليكِ الإكثار من الأطعمة التي تعطيك الطاقة ، اختاري أكلات تحتوي علي بروتين قليل الدسم مثل اللحوم قليلة الدهون، البيض والخضروات الطازجة، مع الكربوهيدرات المفيدة مثل الموجودة في الفاكهة الطازجة.
بخصوص البيض، احرصي على طهي البيض جيدا وذلك لتجنب بكتيريا  السالمونيلا التي تسبب التسمم الموجودة في البيض النيئ.
يمكنكِ بدء يومك بكوب من عصير البرتقال الطازج و كوب من اللبن مع التأكد من تعقيم اللبن.
ابتعدي عن الجبن  الطري فهي في الغالب تكون غير مبسترة وذلك لإحتوائها علي بكتيريا الليستريا التي قد تسبب الاجهاض -لاقدر الله-.
اذا استيقظتِ صباحًا وشعرتِ بالغثيان وعدم الرغبة في تناول طعام الإفطار ينصح بأخذ كميات قليلة من الطعام علي مدار اليوم ، وينصح بالكيبوهيدرات مثل المشمش الجاف والبسكويت والخبز المحمص، حاولي قدر الأمكان ألا تتخلي عن وجبة الإفطار.