أفضل الأطعمة لتقوية عظام طفلكِ

تشعرين بالحيرة عادة عندما تقدمين الطعام لطفلكِ, فتريدين تقديم أفضل الأطعمة التي تقوي عظامه ومناعته, فرغبتكِ ليست فقط في إشباع طفلكِ, حيث أن في كل مرحلة عمرية يوجد أطعمة مفيدة خاصة بذلك العمر, فعلى سبيل المثال في مرحلة الطفولة عليكِ أن تهتمي بالأطعمة التي تقوي عظام طفلكِ لأن تلك المرحلة هي مرحلة بناء الجسم.
أقدم لكِ عزيزتي الأم أفضل الأطعمة لتقوية عظام الطفل:

- الأطعمة التي تقوي عظام طفلكِ :

وهذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د, فهى الأطعمة المهمة لبناء عظام وأسنان قوية لطفلكِ, ويحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 1 إلى 3 سنوات إلى 500 مجم كالسيوم في اليوم الواحد, ويحتاج الطفل الذي يترواح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى 800 مجم كالسيوم في اليوم, ومن تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

-1/2 كوب زبادي قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم.
-1/2 كوب حليب = 150 ملجرام كالسيوم.
-1/2 كوب بودنج (المصنوع بالمنزل) = 140 ملجرام كالسيوم.
-الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن.
-ملعقة طعام عسل أسود= 200 ملجرام كالسيوم.
-ملعقة طعام من الطحينة (طحينة السمسم) = 64 ملجرام كالسيوم.
-شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 ملجم كالسيوم.
-1/2 شريحة بيتزا بالجبنة= 91 ملجرام كالسيوم.
-1/4 كوب كرنب = 89 ملجرام كالسيوم.
-سمك السلمون.
-الأطعمة الغنية بفيتامين د:

عليكِ تعريض جلد طفلكِ إلى ضوء الشمس قبل العاشرة صباحاً أو بعد الرابعة عصراً, ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د:

-صفار البيض.
-سمك السلمون.
-سمك الماكريل.
-التونة المعلبة.
-الجبن السويسري.
-بعض أنواع المشروم.
-الكبدة البقري.