7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل
آخر تحديث GMT09:56:14
 لبنان اليوم -
خروج أكثر من 200 ألف شخص إلى الشوارع في مدينة ميونخ جنوبي ألمانيا للاحتجاج على الانجراف نحو اليمين في البلاد وصول حافلة تقل مجموعة من الأسرى الفلسطينيين المفرج عنهم إلى رام الله المحتجزون الإسرائيليون المفرج عنهم يطالبون نتنياهو بالمضي قدماً في المرحلة الثانية من اتفاق وقف النار في غزة قوات سوريا الديمقراطية تشن هجمات على محاور حلب وتسفر عن مقتل 15 عنصراً من الفصائل الموالية لتركيا الوسطاء يبلغون حماس ببدء انسحاب القوات الإسرائيلية من طريق صلاح الدين في دير البلح وإعادة فتحه أمام الحركة بدء نقل الدفعة السابعة من المرضى والجرحى الفلسطينيين عبر معبر رفح لتلقي العلاج في الخارج ضمن اتفاق وقف إطلاق النار السلطات الأميركية تعلن مقتل جميع ركاب طائرة تحطمت بألاسكا رصد حطام "الطائرة الأميركية" في ألاسكا على بحر متجمد تسجيل أكثر من 30 حالة وفاة بسبب الكحول المغشوش في تركيا استقبال 92 مصابا فلسطينيا ومرافقا لهم عبر ميناء رفح البري
أخر الأخبار

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

 لبنان اليوم -

 لبنان اليوم - 7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل
القاهرة - العرب اليوم

من الطبيعي أن تعاني المرأة الحامل من مشاكل في النوم, وذلك لتغيرات في جسمها, فبطنها قد أصبحت أكبر, وصارت مجبرة بتغيير وضعية نومها التي كانت معتادة عليها, وبالأخص إذا كانت تنام على بطنها أو ظهرها, وتبدأ تلك المشكلة في بداية الشهر الرابع من الحمل, هذا بالإضافة إلى قلة النوم في تلك الفترة, والتوتر والقلق والخوف.
1-إحتياجكِ المستمر لدخول الحمام:

في فترة الحمل, يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم, وللتخفيف من ذلك يمكن التقليل من كمية السوائل التي تتناولينها قبل ميعاد نومكِ مما قد يقلل عدد مرات دخولك الحمام أثناء الليل.

2-الشعور بالغثيان:

الإحساس بالغثيان يداهم المعدة الخالية, لذا إحرصي على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم, وإجعلي في متناول يدكِ بعض البسكويت أو الكعك تأكلينه في الصباح لمقاومة الدوار الصباحي.

3-سوء الهضم:

إحرصي على تجنب الشوكولاتة والمقليات والأكلات الحريفة والحمضية قبل النوم بفترة كافية.

4-تقلصات الأرجل:

قومي بفرد  ساقيك للأمام مع ثني كعب قدمكِ لأسفل أو تدليك الساقين أو وضع قربة ساخنة من الماء على مكان التقلص, كما يمكنكِ النهوض والمشي قليلاً .

5-الأرق:

خذي حمام دافئ قبل النوم, فقد يساعدكِ على الإسترخاء وتجنبي النظر في الساعة أثناء محاولاتكِ للنوم, وأغمضي عينيكِ جيداً وإستمعي لصوت أنفاسكِ, ومن الممكن أن يساعدكِ بعض أساليب الإسترخاء  على النوم مثل التدليك قبل النوم. إطلبي المساعدة من زوجكِ إذا كان الوقت متاحاً لكما.

6-الإلتزام بمواعيد النوم:

إلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم, وقومي بنشاط خفيف يساعدكِ على الإسترخاء مثل القراءة أو أخد الحمام الدافئ قبل نومكِ على الأقل بعشرين دقيقة.

7-النوم على جانبيك:

نامي على جانبيك, ومن الممكن في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنكِ بمخدة من أسفلها كي لا تشعري بثقل البطن ودعم ظهركِ بمخدة أخرى.

lebanontoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل 7 نصائح للتخلص من مشاكل النوم أثناء الحمل



نانسي عجرم بإطلالة راقية وفخّمة بالبدلة البيضاء

القاهرة - لبنان اليوم

GMT 15:35 2025 الثلاثاء ,04 شباط / فبراير

أشهر مجوهرات العشاق في التاريخ وقصصها الرومانسية
 لبنان اليوم - أشهر مجوهرات العشاق في التاريخ وقصصها الرومانسية

GMT 11:39 2025 الأحد ,02 شباط / فبراير

أفضل خامات الستائر وتنسيقها مع ديكور المنزل
 لبنان اليوم - أفضل خامات الستائر وتنسيقها مع ديكور المنزل
 لبنان اليوم - إطلالات الفنانة إليسا بفساتين باللون الأسود ناعمة وفخمة

GMT 11:58 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

وجهات سياحية مناسبة للعائلات في بداية العام الجديد
 لبنان اليوم - وجهات سياحية مناسبة للعائلات في بداية العام الجديد

GMT 16:36 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 16:26 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

بريشة : ناجي العلي

GMT 15:40 2021 الجمعة ,10 كانون الأول / ديسمبر

أسلوب الكلام الراقي حسب قواعد الإتيكيت

GMT 20:18 2022 الثلاثاء ,10 أيار / مايو

أفكار لتنسيق الجينز مع البلوزات لحفلات الصيف

GMT 20:21 2021 الإثنين ,08 شباط / فبراير

أخطاؤك واضحة جدًا وقد تلفت أنظار المسؤولين

GMT 11:58 2025 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

وجهات سياحية مناسبة للعائلات في بداية العام الجديد

GMT 12:46 2020 السبت ,03 تشرين الأول / أكتوبر

هنا الزاهد تظهر بإطلالة مارلين مونرو

GMT 05:36 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

البزري يؤكّد أنه "يتم العمل بوتيرة سريعة لاستقبال "فايزر"

GMT 20:36 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

قرار عاجل من «مصر للطيران» للمسافرين إلى تركيا
 
lebanontoday
<

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

lebanontoday lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday lebanontoday lebanontoday
lebanontoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
lebanon, lebanon, lebanon