أساليب مبتكرة للوقاية من السمنة خلال الحمل

تعد زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمراً طبيعياً بل ضروري لصحة الأم والجنين علي حد سواء، إلا أن هناك اختلافاً بين الزيادة الطبيعية خلال الحمل والسمنة المفرطة التي يمكن ان تؤدي الي مشاكل صحية عديدة للأم والجنين منها سكري الحمل او احتمال إجراء ولادة قيصرية لزيادة وزن الجنين عن المعدل الطبيعي.

وقد حذر الأطباء الألمان من أن السمنة تنذر بالإصابة بالعديد من الأمراض علي المدي الطويل مثل سكري الحمل خاصة من النوع الثاني والذي قد يزداد بعد الولادة أيضا.

كما يزيد السكري من خطر إصابة الحامل بمشاكل المسالك البولية، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وصعوبات في التنفس بالإضافة الي نقص نمو الجنين عند الولادة ويزيد من خطر إصابة الأطفال بزيادة الوزن او السكر مع مراحل النمو العمري.

ومن المعروف ان على الحامل اعتماد سعرات حرارية اكثر من قبل الحمل، لكن يفضل ألا تزيد عن 300 سعر حراري يومياً.

وللوقاية من سكري الحمل يوصي الأطباء الألمان بإتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف.

وتناول الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضروات الورقية والخضراء والفواكه يومياً، وتناول البقوليات بمعدل مرتين أسبوعياً.

كذلك دمج الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل منتجات الحليب قليلة الدسم والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والحبوب الكاملة بالإضافة الي تناول الخبز والنشويات بكميات قليلة وتجنب الحلويات والعصائر الصناعية.

والمواظبة علي ممارسة الرياضة المناسبة لحالتكِ الصحية ومرحلة الحمل مثل السباحة واليوجا وإن كنتِ لا تمارسين الرياضة قبل الحمل فإن ممارسة المشي افضل تمرين رياضي يساعدك ِعلى خفض الوزن الزائد.

وعليكِ بالفحص المستمر لمعرفة مستوى السكر حتى موعد الولادة.