هزة أرضية تضرب عنّايا – جبيل بقوّة 2.8 درجات على مقياس ريختر توغل إسرائيلي في الخيام وتفجيرات بمنطقة الشاليهات جنوب لبنان سقوط مسيّرة إسرائيلية في رب ثلاثين عبوات متفجرة تستهدف بلدة يارون جنوبي لبنان هزة أرضية جديدة تضرب لبنان بقوة 2.5 درجات على مقياس ريختر غارة إسرائيلية تستهدف منزلاً في بلدة يارون اللبنانية إسرائيل تعلن العثور على أخر جثة لجندي إسرائيلي في قطاع غزة الأمر الذي يفتح الطريق أمام تنفيذ المرحلة الثانية من اتفاق وقف إطلاق النار جيش الاحتلال الإسرائيلي يشن حملة اعتقالات واسعة في طولكرم ضربتان جويتان إسرائيليتان تستهدفان عنصرين في حزب الله قتيلان ومصابون جراء 14 غارة إسرائيلية على شرق وجنوب لبنان

أخر الأخبار

أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين

GMT 02:18 2015 السبت ,08 آب / أغسطس

لبنان اليوم - أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين

عضلات الذراع

الرياض – العرب اليوم

يعد حجم عضلات الذراع من الأمور الهامة بالنسبة للرجال فهي التي تجلب الاستكمال الحقيقي للياقة البدنية، وفيما يلي ثلاثة أهم ثلاثة تمارين لإكسابك هذا الحجم:

1- تمارين الدمبل:
تعتبر تمارين الدمبل من التمارين الهامة في تقوية الساعد والتمارين العضدية من خلال الامساك بزوج من الدمبل على الجانبين، ثم رفعهما بشكل مستقيم بتكرار من 10: 15 مرات في ثلاثة أو أربعة مجموعات تدريبية.

2- تمارين الحمل:
وهي تمارين تعمل على تقوية عضلات الذراعين من خلال ممارسات الحمل، ويمكنك خلال هذا التمرين أن تمشي مشية المزارع مع الحديد والدمبل، وهو ما يعمل على تنمية الساعد بشكل كبير.

3- تمارين تقوية المعصم:
تمارين تقوية المعصم من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية المقبض والتحمل في منطقة الساعد، وتبدأ تلك التمارين من حمل الشريط بالأصابع من ثلاثة إلى أربع مجموعات، بالاعتماد على المعصم لزيادة قوته.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل ثلاثة تمارين لتكبير حجم عضلات الذراعين

عضلات الذراع

الرياض – العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

وزير المالية اللبناني ياسين جابر

بيروت ـ لبنان اليوم

الفنانة ماغي بوغصن

القاهرة ـ لبنان اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ لبنان اليوم

الاحتجاجات في إيران

طهران ـ لبنان اليوم

مدرب مانشستر سيتي بيب غوارديولا

لندن ـ لبنان اليوم

ضغط الدم

واشنطن ـ لبنان اليوم

كاريس بشار

الرياض ـ لبنان اليوم